Natural de la ciudad de Renton, ubicada en Washington, en los Estados Unidos, y nacido en junio del año 1994, Jeff Seid es un joven practicante de culturismo que desde muy pequeño ha estado involucrado con el mundo del deporte.
A los cinco años de edad, él ya practicaba deportes y a los 12 años, inspirado por el deseo y la pasión de ser diferente de todas las otras personas, comenzó a levantar pesas. Ya en la escuela secundaria, se dio continuidad a su trayectoria atlética y además de ser un jugador de fútbol americano, Jeff también era un luchador.
En el período, el chico tenía la expectativa de asistir a la universidad por medio de becas de estudios en uno de estos dos deportes. Sin embargo, desafortunadamente en el primer juego en el que él participó, en su último año en la escuela secundaria, el estadounidense rompió el ligamento cruzado anterior de la rodilla.
Como si no fuera suficiente, algunos meses después del primer accidente, él de nuevo rompió el ligamento cruzado anterior. Con ello, sus posibilidades de tener una beca de estudios como atleta desaparecido, y él no tenía cómo pagar los costos de su curso universitario.
Pero fue precisamente cuando todo parecía acabado, que el culturismo entró en su vida y le ofreció una nueva oportunidad. Después de su primera cirugía, mientras visitaba sitios en internet, el joven descubrió la existencia de la categoría Men’s Physique en la modalidad, división en la que el atleta debe tener definición y volumen muscular moderados, con las espaldas anchas y la cintura fina.
Como ya entrenaba constantemente desde hace seis años, Jeff sintió que aquel era su llamado. Entonces, en dos meses se participó en el campeonato nacional junior en la categoría, lo que hizo que se convirtiera en el profesional más joven de la Federación Internacional de Fisicoculturismo y Fitness (IFBB, por sus siglas en inglés).
El antes y el después de Jeff Seid
Dos meses después ganó su primer campeonato profesional de la IFBB, y con tan solo 19 años de edad, subió al escenario del Mr. Olympia en la categoría Men’s Physique Showdown, habiendo terminado la competición en el puesto 11º.
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De este modo, a pesar de tener sólo 21 años de edad, el estadounidense puede ser considerado un ejemplo, tanto por su superación como por el rendimiento en el deporte. Por eso, vamos a conocer un poco más acerca de este joven atleta, que también trabaja como modelo fitness, y entender cómo funcionan la dieta y el entrenamiento de Jeff Seid.
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Entrenamiento de Jeff Seid
Cuando tenía 12 años de edad, Jeff pidió de regalo de cumpleaños a sus padres un gimnasio en casa. Él ganó un equipo de press de banca, un par de mancuernas, un 22,5 kg de pesas, una barra de 13,5 kg y un libro de entrenamiento llamado Weight Lifting for Dummies (Levantamiento de pesas para los Laicos, en traducción libre).
Con esto, el chico tuvo su primer contacto con el culturismo. Actualmente, después de haber pasado y superado su decepción con la lucha y el fútbol americano, él se dedica al mundo del fitness y tiene modo como su estilo de vida, siguiendo un plan de entrenamiento especial.
El siguiente video muestra la evolución que el entrenamiento de Jeff Seid promovió en el cuerpo del atleta:
Hoy en día, Jeff no suele hacer ejercicios aeróbicos con mucha frecuencia y prefiere el Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) y sesiones aeróbicas de alta intensidad. Hace 10 minutos de HIIT un día sí, otro no, con la ayuda de su bicicleta. El estadounidense realiza este tipo de entrenamiento para eliminar la grasa y al mismo tiempo mantener sus ganancias musculares.
A continuación, puedes ver con más detalle cómo funciona el plan de entrenamiento de Jeff Seid, más centrado en el fortalecimiento de:
Día 1: Lunes: entrenamiento de pecho y la pantorrilla
Supersérie (en el que es preciso hacer una serie de cada ejercicio antes de tomarse un descanso para descansar):
- Press de banca Inclinado: 4 series de 10, 8, 8, drop set 6 (en el que debe ser disminuido un poco el peso y realizar las próximas series indicadas sin descanso) y el número de repeticiones hasta el fallo;
- Crucifijo Inclinado: 4 series de 10, 10, 8 y 8 repeticiones.
Serie Normal:
- Crossover: 4 series de 15, 10, 8 drop set 8, fallo
Supersérie:
- Press de banca Recto con Mancuernas: 4 series de 10, 8, 8 y 6 repeticiones;
- Buceo Paralelas: 4 series con el número de repeticiones hasta el fallo.
Supersérie:
- Pec-Deck Abierto: 3 series de 10 repeticiones;
- Sentadillas: 3 series con el número de repeticiones hasta el fallo.
Serie Normal:
- Suéter: 3 series de 15 repeticiones
Serie Normal:
- La elevación de Pantorrillas en Pie: 4 series de 15 repeticiones;
- La elevación de Pantorrillas Curvado: 4 series de 15 repeticiones;
- La elevación de Pantorrillas Sentado en Máquina: 4 series de 15 repeticiones.
Vídeo con el entrenamiento de Jeff Seid para pecho y triceps:
Día 2: Martes: entrenamiento de espalda y abdomen
Peso muerto: 4 series de 15, 10, 8 y 6 repeticiones
Supersérie:
- Remada Curvada con Barra: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones;
- Remada Unilateral con Mancuernas: 4 series de 12, 10, 10 y 8 repeticiones.
Supersérie:
- Remo con Barra T: 4 series de 12, 10, 8 drop set 8 y 6 repeticiones;
- Barra Fija Abierta: 4 series con el número de repeticiones hasta el fallo.
Supersérie:
- Remada Baja: 4 series de 10, 8, 8 y 6 repeticiones;
- Pueden reducir la celulitis Espalda Huella Abierta: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones.
Serie Normal:
- Flexión del Tronco al Frente (Good Morning): 3 series de 12 repeticiones.
Serie Normal:
- Ejercicios para el Abdomen durante 10 minutos, como abdominales y levantamiento de piernas.
Día 3: Miércoles: entrenamiento de piernas y pantorrilla
Sentadillas: 5 series de 15, 10, 8, 6 y 4 repeticiones
Supersérie:
- Sentadilla Frontal: 4 series de 12, 10, 8, drop set 8 y 6 repeticiones;
- Sentadilla Hack: 4 series de 12, 10, 8, drop set 8 y 6 repeticiones.
Serie Normal:
- Leg Press: 4 series de 10, 8, 8 y 6 repeticiones.
Supersérie:
- Silla Extensora: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones;
- Flexora Acostado: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones.
Serie Normal:
- La elevación de Pantorrillas en Pie: 4 series de 15 repeticiones;
- La elevación de Pantorrillas Curvado: 4 series de 15 repeticiones;
- La elevación de Pantorrillas Sentado en Máquina: 4 series de 15 repeticiones.
Entrenamiento de Jeff Seid para las piernas:
Día 4: Jueves: entrenamiento de hombros y abdomen
Tri-serie (en el que se hace una serie de cada ejercicio y el descanso se hace sólo después de la realización de la serie del tercer ejercicio):
- Desarrollo con Mancuernas: 4 series de 10, 8, 8 y 8 repeticiones;
- Elevación Frontal con Mancuernas: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones;
- Elevación Lateral con Mancuernas: 4 series de 12, 10, 8 y 8 repeticiones.
Supersérie:
- Desarrollo Arnold: 3 series de 10, 8 y 8 repeticiones;
- Remada Alta en Polea: 3 series de 8 a 10 repeticiones.
Supersérie:
- Elevación Lateral Curvado: 3 series de 8 a 10 repeticiones;
- Remo con Barra: 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Serie Normal:
- Contracción: 4 series de 15 repeticiones
Serie Normal:
- Ejercicios para el Abdomen durante 10 minutos, como abdominales y levantamiento de piernas
Vídeo del entrenamiento de Jeff Seid para los hombros y las piernas:
Día 5: Viernes: entrenamiento de brazos y pantorrillas
Supersérie:
- Bíceps: 4 series de 10, 10, 8, drop set 8 y 8 repeticiones;
- Tríceps Frente Inclinado: 4 series de 12, 10, 8, drop set 8 y 8 repeticiones.
Supersérie:
- Rosca de Scott en la Máquina: 4 series de 8 a 10 repeticiones;
- Tríceps en Polea Alta: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Supersérie:
- Rosca Alterna Inclinado: 4 series de 8 a 10 repeticiones;
- Tríceps Retroceso (Kickbacks): 4 series de 10 a 12 repeticiones.
Supersérie:
- Rosca Concentrada: 4 series de 8 a 10 repeticiones;
- Tríceps Francés Unilateral: 4 series de 10 a 12 repeticiones.
Series Normales:
- La elevación de Pantorrillas en Pie: 4 series de 15 repeticiones;
- La elevación de Pantorrillas Curvado: 4 series de 15 repeticiones;
- La elevación de Pantorrillas Sentado en Máquina: 4 series de 15 repeticiones.
En el plan de entrenamiento de Jeff Seid, el sábado y el domingo son reservados para el descanso.
Dieta de Jeff Seid
Es claro que para alcanzar y mantener sus ganancias musculares, el modelo también sigue una alimentación adecuada. Echa un vistazo a continuación el ejemplo de un menú diario de la dieta de Jeff Seid:
- Comida 1: 9: 5 claras de huevo, 1 huevo entero, ½ taza de plátano con avena;
- Comida 2: 11: Batido de proteínas y manzana;
- Comida 3: 13h: 225 g de pechuga de pollo, ensalada y patatas dulces;
- Comida 4: 15h30: Sándwich de jamón y uvas;
- Comida 5: 18: Batido de proteínas;
- Comida 6: 19: 30 horas: 225 g de carne de ternera, patata dulce, brócoli y ensalada;
- Comida 7: 22: Sándwich de mermelada y mantequilla de maní y dos vasos de leche;
- Comida 8: 23: 30 horas: ½ taza de yogur griego y arándanos.
Sigue a continuación un vídeo en el que Jeff Seid demuestra como hacer una receta de carne de ternera con patata dulce:
Suplementos
Otra herramienta que el joven culturista utiliza en su día a día para conseguir un buen rendimiento físico es el consumo de suplementos. En la lista de abajo, puedes ver cuáles son los productos que Jeff Seid usa y en que periodos se utilizan:
- Acompañando a la comida 1: 1 paquete de Animal Pak y 200 mcg (microgramos) de Picolinato de Cromo;
- Acompañando a las comidas 1 y 8, antes, durante y después del entrenamiento: 1 cucharada de té de Glutamina;
- Acompañando a las comidas, 2 y 4 y después del entrenamiento: 1 porción de Mass Gainer;
- Antes del entrenamiento: 2 porciones de Nutrex Hemo Rage Black;
- Durante y después del entrenamiento: 1 cucharada bien llena de suplemento de Aminoácidos de Cadena Ramificada (BCAA, por sus siglas en inglés) Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder mezclada con 300 ml de agua;
- Después del entrenamiento: 1 cucharadita de Creatina monohidrato y 2000 mg de Vitamina C;
- Antes de ir a dormir: 1 porción del suplemento ZMA (compuesto por zinc, magnesio y vitamina B6) y dos medidas de Caseína.
Medidas de Jeff Seid
Con 1,83 cm y 93 kg, Jeff Seid tiene 45,7 cm de brazo, 76 cm de cintura, 129,5 cm de pecho, 43 cm de longitud y 39 cm de antebrazo.
Títulos y participaciones
Incluso siendo tan nuevo, Jeff Seid ya tiene importantes títulos y participaciones en su plan de estudios. Echa un vistazo a algunos de ellos justo debajo:
- 2014 IFBB Olympia Weekend – 13º lugar;
- 2014 IFBB Dallas Pro – 3er lugar;
- 2014 IFBB PBW Cubierta Pro – puesto 11;
- 2014 IFBB Greater Gulf States Pro – 2º lugar;
- 2014 IFBB Prestige Crystal Cup – 4º lugar;
- 2014 IFBB Europa Show of Champions Orlando – 5º lugar;
- 2013 IFBB Olympia Weekend – 11 ° lugar;
- 2013 IFBB Valenti Gold Cup Pro – 1er lugar;
- 2013 IFBB Dallas Europa Super show – 6º lugar;
- 2013 IFBB PBW Cubierta Pro – 2º lugar;
- 2013 NPC Junior National Championships – 1er lugar;
- 2013 NPC Junior National Championships – 1er lugar;
- 2013 NPC BSN Emerald Cup – 2º lugar;
- 2012 IFBB North American Championships – 2nd
- 2012 NPC USA Championships – 5º lugar;
- 2012 NPC Washington State Championships – 1er lugar
- 2012 NPC Southern States Championship – 2º lugar
- 2012 NPC Emerald Cup – 2º lugar
Para conocer más acerca de Jeff Seid, visite el sitio web del atleta y echa un vistazo a su canal de Youtube.
¿Qué opinas de la dieta y del entrenamiento de Jeff Seid? Usted ya conocía la historia de superación y el trabajo del día de hoy culturista? Un comentario a continuación!
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