Tener una cintura delgada es el deseo de muchas mujeres, principalmente con la proximidad del verano. Las manijas del amor y grasas localizadas en el abdomen suelen molestar mucho y obstaculizar la visual a la hora de usar ese vestido, jeans y principalmente el bikini.
La circunferencia abdominal también puede ser perjudicial, entonces saber cómo afinar la cintura rápido no va a mejorar su aspecto, sino también su salud.
Haga una medición rápida y honesta de su cintura, y si ella mide entre 88 cm o más en el caso de las mujeres o a partir de 101 cm para los hombres, es muy probable que usted esté con una cantidad potencialmente peligrosa de grasa abdominal.
La grasa subcutánea que se esconde debajo de la piel en zonas como muslos y las nalgas, la parte superior de los brazos puede ser estéticamente difícil, pero es inofensiva para la salud. Sin embargo, la grasa del vientre más profunda, conocida como grasa visceral, que se acumula alrededor de los órganos abdominales, es metabólicamente activa y se ha asociado a menudo al desarrollo de enfermedades graves, como las cardíacas, la diabetes tipo 2 y hasta el cáncer.
Y no piense que esta es una condición exclusiva de las personas obesas, ya que incluso las personas con un peso normal pueden acumular cantidades peligrosas de la grasa abdominal.
Convencido? Entonces, vamos a ver cómo afinar la cintura rápido, abordando ¿cuáles son los ejercicios más efectivos y también como algunas funciones, como la correa, faja y otros pueden ayudar.
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Ejercicios
Mantener una dieta equilibrada ayuda a reducir algunos centímetros de la cintura, pero usted podrá afinar rápidamente combinar su dieta con el tipo adecuado de ejercicio.
Los ejercicios más largos y lentos, no son lo ideal para quien busca cómo afinar la cintura rápido, entonces, el foco debe ser aquellos que ayudan a fortalecer los músculos, ya que así es posible construir ese abdomen delgado y más firme. Echa un vistazo a los más eficaces:
– Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es ideal para reducir la cintura. Este tipo de ejercicio promueve un aumento sustancial de la tasa metabólica y lleva al cuerpo a trabajar el núcleo al mismo tiempo, entonces podemos decir que es doblemente eficaz.
Sin embargo, saltar la cuerda no siempre es fácil, por lo que empieza de la manera tradicional y, a medida que está adaptado, trata de movimientos más complejos que involucran más músculos. Usted puede, por ejemplo, mover los hombros hacia la izquierda y hacia la derecha mientras pulsa, para “animar” a la cintura.
Otra modalidad eficiente es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, usando la cuerda. Esto es hecho saltar la cuerda lo más rápido posible por 40 segundos, alternando con una pausa de 15 segundos. Haz una serie con 5 repeticiones de este ciclo y luego descansa por 1 minuto. Repita en otras ocasiones.
Este tipo de ejercicio le ayudará a quemar más calorías durante el ejercicio, y va a impulsar las grasas a seguir “quemando” por varias horas después del entrenamiento.
Si para usted saltar la cuerda es un desafío, haga el ejercicio con una cuerda “invisible”, o sea, elimine el accesorio, pero mantenga los movimientos exactos, como si ella estuviera presente.
– Polichinelos
A algunas personas no les gusta hacer polichinelos, pero créanme, son excelentes para quemar grasas abdominales y combatir la flacidez. Pero, para esta región, el movimiento debe ser realizado de forma diferente, como se centran en promover una torsión de la cintura. Esto significa que usted va a saltar, pero mantendrá los pies juntos y moverá las caderas hacia la izquierda y la derecha, girando los hombros hacia el lado opuesto.
Este ejercicio trabaja la rotación del abdomen, mientras que al mismo tiempo quema calorías. Es una variación para aquellos que están acostumbrados y puede ser interesante para los que tuercen la nariz o para los viejos polichinelos.
– Elevación de cadera
El ejercicio de elevación de la cadera trabaja los glúteos y los músculos de la parte inferior de la espalda y es una excelente estrategia para afinar la cintura.
Es muy sencillo de realizar, basta con tirar de la espalda, colocar los brazos al lado del cuerpo y doblar las piernas. A partir de ahí es sólo elevar la cadera, mantenerla suspendida por unos segundos y volver a la posición original. Usted puede potenciar el ejercicio agregando pesos, y si no está en la academia utilice un paquete de frijoles o arroz, por ejemplo.
– Burpees
Los burpees ofrecen tantos beneficios que su popularidad se está extendiendo, independientemente de lo difícil que ellos puedan ser. Están presentes en los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) y en el CrossFit, ya que trabajan prácticamente todos los grupos musculares de tu cuerpo.
Para ello, usted tiene que estar de pie y después de bajar en una posición de cuclillas, poniendo las manos en el suelo delante de él. Entonces, “patada” los pies hacia atrás, manteniendo una posición de flexión y de inmediato volver a la posición inicial. En consecuencia, ponerse de pie y dar un salto, lo más alto que puedas y reanude el ejercicio.
– Abdominales bicicleta
Es útil para acelerar su ritmo cardíaco y quemar la grasa abdominal. Para iniciar es necesario estar acostado de costado, con las piernas estiradas. A partir de ahí, usted debe tocar el codo derecho con la rodilla izquierda, cambiando de lado después de volver a la posición inicial.
Mover la parte inferior y superior del cuerpo significa que usted está trabajando toda la pared abdominal, por lo que este ejercicio ha sido nombrado como uno de los más eficaces para afinar la cintura.
– Elevación vertical de la cadera
La elevación vertical de la cadera contribuye significativamente con una cintura más fina, ya que activa los músculos abdominales. Pero, para que sea eficiente, es necesario realizar el movimiento correctamente y esto requiere una flexibilidad en las caderas y los isquiotibiales.
Acuéstate de espalda y eleva las piernas hasta que los pies estén directamente encima de las caderas, formando una “L”. Las manos deben de estar al lado del cuerpo, para ayudar a equilibrar. Levante las caderas del suelo, empujando los pies en dirección al techo, y regrese a la posición inicial, repite un par de veces. Asegúrese de que sea realizado sin la oscilación o la flexión de las piernas.
– Tabla
La plancha es uno de los mejores y más populares ejercicios para afinar la cintura, pero los resultados sólo son relevantes cuando el movimiento se realiza de la forma correcta. Aquí, usted se encuentra en una posición similar a la de una flexión, pero su cuerpo debe ser sostenido por los antebrazos, que estarán apoyados junto al cuerpo.
Durante la realización, la postura debe ser vertical y usted debe asegurarse de apretar los glúteos, ya que así se va a crear una inclinación posterior de las caderas, lo que permite activar sus músculos abdominales. Haga todo lo posible para mantener la posición, ya que al relajarse, no va a conseguir trabajar el abdomen y su esfuerzo será en vano. Comience con 30 segundos y vaya aumentando, a medida que se adapta al ejercicio.
– Prancha lateral
La plancha lateral involucra a los músculos laterales del abdomen, principalmente los oblicuos internos y externos. Son útiles porque fortalecen la región, sin crear una apariencia pesada, o sea, ayudan a salir de la cintura más fina y no “cuadrada”.
Sin embargo, este no es un ejercicio tan fácil, ya que requiere resistencia y equilibrio, ya que tendrá que acostarse de lado y levantar el cuerpo para que esté apoyado sólo en su antebrazo y lateral del pie. Vale destacar que durante la realización de su cuerpo debe estar recto y la fuerza debe ser concentrada en el abdomen. Aquí, el tiempo mínimo también es de 30 segundos, aumentando gradualmente.
– Tabla con bola
Este ejercicio es similar a una tabla de surf, pero en vez de poner los antebrazos en el suelo, se pondrá sobre la pelota. Cuando esté en posición, deslice suavemente la pelota para adelante y quede así durante 3 segundos; a continuación, desplácese de nuevo a la posición inicial.
El movimiento de va y viene te obliga a mantener el control y la estabilidad, además de poner el foco en los músculos abdominales, oblicuos y lumbares, lo que resulta en una cintura más fina.
– Abdominales hipopressivo
Además de un gran e indicado ejercicio abdominal. Para hacer correctamente, sólo arrodillarse y apoyar las manos en el suelo. Tire el aire, de lo posible, formando un “retroceso” en el abdomen y permanezca así durante 10 segundos. Repite este movimiento varias veces, pero tenga cuidado de no quedarse sin aire, y trate de mover lo menos posible a la espalda y el cuello. El resultado de este movimiento es la reducción de la cintura y la tonificación del abdomen profundo.
Otros recursos
Combinar ejercicios con una dieta equilibrada es una solución efectiva para quien busca cómo afinar la cintura rápido. Aunque existen otros recursos, como veremos a continuación, ninguno de ellos sustituye, en caso de que usted esté buscando resultados definitivos.
– Correa
La faja modeladora se ha convertido en una verdadera fiebre después de que algunas celebridades afirmaron que utilizan el accesorio para afinar la cintura. Un producto como este ofrece beneficios y riesgos, y también muchos profesionales médicos desaconsejan el uso. El primer motivo es porque existen altas expectativas sobre los resultados, además de que el producto puede ofrecer, y el segundo surge por la preocupación del uso adecuado.
El mercado está lleno de diferentes modelos, así que vale buscar cuál se adapta mejor a su realidad y objetivo. En general, las fajas modeladoras están hechas de látex o de algodón y tienen cremalleras en la parte delantera, pero muchas versiones ya utilizan el velcro, lo que facilita el ajuste, lo que permite que la correa ejerza la compresión en la medida correcta. Los resultados serán experimentados así que vestir el producto, pudiendo reducir hasta 7 centímetros de la circunferencia abdominal.
Además de las tradicionales, hay versiones para ser usadas durante el entrenamiento, hechas de materiales más fuertes y que estimulan la sudoración abdominal, pero deben ser usadas por tres o cuatro horas por día como máximo.
Aunque sea animador, no te engañes, el uso puede proporcionar una cintura más pequeña y un “look” más delgado, pero los efectos son temporales. Sin embargo, existe una posibilidad de sacar provecho y obtener beneficios, ya que el hecho de que ella ejercer presión sobre la región sirve como un “recordatorio” para usted comprimir el abdomen, el que trabaja los músculos. También ayuda a apoyar la espalda y permite una postura más adecuada.
Sin embargo, el uso inadecuado de la correa puede ser perjudicial. Los problemas más comunes implican la disminución del tono muscular abdominal, desplazamiento visceral y la atrofia de las paredes abdominales. Otros riesgos para la salud incluyen la deformación del estómago, el hígado y los pulmones y la disminución de la capacidad respiratoria.
Una de las cosas más importantes a tener en cuenta para usar la correa de la forma correcta y segura es comprar el tamaño correcto. Al vestir, ella no debe estar suelta y ni demasiado apretada, y una forma de garantizar esto es sentir una presión cuando está vestida, pero sin molestar o impedir la respiración. El material también es importante, ya que muchas personas tienen alergia al látex, por lo que la mejor salida puede ser aquella hecha de algodón.
La sugerencia de oro es escuchar a tu cuerpo y comenzar poco a poco, aumentando gradualmente la presión, además de tener conciencia de que la utilización de la correa debe ser un complemento para su dieta saludable y un plan de ejercicios consistente.
– La faja de
Los corselets se utilizan como una prenda de vestir para promover un cuerpo más modelado, trayendo ese aspecto más delgado. Por lo general se cuenta con “aletas” de plástico o silicona, pero su uso es sólo estético, lo que significa que sus efectos se experimentan mientras se viste, mismo que se hace en el largo plazo.
Ya el corsé, que es el famoso corsé, es señalado por muchos como capaz de modelar la cintura para que ella quede igual a la de un reloj de arena, pero para que esto ocurra es necesario que su estructura (aletas) sea de acero.
La recomendación para aquellos que buscan cómo afinar la cintura rápdio, es que su uso sea realizado por dos horas de principio a fin y vaya aumentando a medida que el cuerpo se acostumbra con el accesorio. Además de ayudar a reducir el tamaño de la cintura, él también es capaz de ayudar a corregir la mala postura, evitar lesiones en la espalda y también fortalecer los músculos abdominales y de la espalda. Pero, así como la faja modeladora, el uso trae los mismos riesgos y debe ser asociado a una dieta adecuada y ejercicios físicos.
– Cuerda
Sí, no te equivocas, una cuerda también puede ayudar a ganar una cintura más fina. Esto sucede porque, una vez que se ata en la cintura, es constantemente recordada de contraer los músculos abdominales, promoviendo un “ejercicio” frecuente.
Esta técnica es fácil, el recurso es barato y puede ser utilizado por aquellos que no practican ninguna actividad, o como un complemento para los que son activos. Sin embargo, existe una forma correcta de sostener, ya que a la hora de atar la cuerda alrededor de la cintura debe estar con los músculos 50% contraídos, porque así, todas las veces que quieras “relajarse”, provocará una fuerza sobre el cordón y se acordará de contraer los músculos abdominales inmediatamente.
– El Papel de la película
Involucrar a su vientre en un papel de película es un recurso que puede ayudar especialmente si usted asociar el uso de un producto termogénico para la grasa localizada.
Cuando el papel de la película está en torno a la cintura, el flujo sanguíneo junto con el calor del cuerpo se incrementa en la región, lo que se traduce en una ligera quema de tejido adiposo. Hay afirmaciones de que él también puede contribuir con la reducción de la apariencia de la celulitis, además de tonificar y mejorar la firmeza de los músculos abdominales.
Poner la técnica en práctica es muy sencillo: basta con aplicar la crema en la región y envolver con el papel film. Mantenga la cintura “envuelta” por aproximadamente 45 minutos y retire. Según algunos, los usuarios de los resultados ya pueden notarse después de una semana, pero no es una regla.
Algunas personas también utilizan el papel de la película en la vuelta en la cintura durante el entrenamiento, porque así como la correa él aumentará la temperatura de la región, lo que favorece la pérdida de agua, lo que provoca un adelgazamiento temporal. Sin embargo, vale destacar que este efecto dura poco, porque por lo que la hidratación es hecha, el peso vuelve a la normalidad. Además, los expertos defienden que entrenar con el plástico en el estómago no ayuda a perder grasa del vientre, ya que los resultados efectivos serán alcanzados comiendo menos calorías y hacer más ejercicios específicos para la región.
Aún que el mercado ofrezca varias opciones, algunas hasta milagrosas, que garantizan resultados en tan solo una semana, la estrategia más firme y definitiva aún es invertir en la alimentación equilibrada y la práctica de ejercicios físicos, pues sólo ellos pueden eliminar la grasa de verdad.
Considerando que la mayoría de los otros métodos promueve sólo un resultado temporal, que busca, como afinar la cintura rápido puede beneficiarse con ellos, y por lo que vale la pena probar.
