Él se destacó por las medidas que tiene, así presentando un nuevo estándar en el mundo del culturismo. Él se llevó nada más y nada menos que 6 títulos del Mr Olympia, y sorprendió a todos con su bajísimo porcentaje de grasa corporal, y alta densidad muscular.
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Vamos a conocer un poco más acerca de Dorian Yates, uno de los más grandes culturistas, el que es utilizado como referencia por admiradores y atletas de diversas categorías.
Quién es?
Es conocido por el apodo de “la Sombra“, y su tamaño puede sugerir la ironía utilizada cuando fue bautizado como tal. Su nombre es Dorian Andrew Yates Mientjez, y nació el 19 de abril de 1962.
Dorian Yates creció en Hurley, en la parte rural de Staffordshire, cerca de Birmingham, Inglaterra. Cuando era adolescente, su familia se trasladó a Birmingham, la segunda ciudad más grande de Gran Bretaña. Durante esta fase de la adolescencia, Dorian Yates se vio envuelto en varias polémicas, y fue incluso condenado a seis meses, quedando recluido en el Centro de Detención de la Juventud, en Whatton.
En su “estancia” en el Centro, Dorian ha ganado la fama de ser el más fuerte de entre los residentes, lo que le valió el respeto y reconocimiento. Whatton fue el lugar donde Dorian se conscientizó que debería seguir una vida correcta, en caso contrario, volvería a la reclusión.
El atleta comenzó a trabajar en 1983, y fue reconocido en el mundo del culturismo debido a la metodología de entrenamiento que ofrecía, la cual contaba con diversos ejercicios de alta intensidad. Ganó algunos campeonatos en Inglaterra en 1985 y en 1988, pero en 1990 obtuvo mayor reconocimiento al conquistar el segundo lugar, dejando el primero para Mohamed Benaziza, en el IFBB Night Of The Champions, en Nueva York, siendo este el punto culminante para el inicio de su carrera profesional. Al año siguiente compitió de nuevo, y se aseguró el primer lugar.
En 1991, el retrato de Dorian Yates compitió en el Olympia, y ganó el campeonato, dejando el trofeo a Lee Haney. Dorian se destacó entre 1992 y 1997, como uno de los deportistas con más títulos en el culturismo. Sus bíceps en evidencia e hipertrofiados garantizaron más popularidad en 1994.
En 1997, él se dedicó a asegurar el primer lugar en una competencia, pero una lesión de 3 semanas antes de dificultad lo hizo, no dejando de luchar por el trofeo hasta el final. Esta lesión se complicó y exigió que Dorian Yates se apartara del culturismo, pero podemos afirmar que él es el atleta que más inspira a los principiantes, principalmente por ser famoso y tener orígenes obreras, demostrando que si hay dedicación, el mérito es sólo cuestión de tiempo, ya que consiguió 15 victorias y 2 subcampeonatos.
Actualmente, Yates todavía reside en la ciudad de Birmingham, tiene dos hijos, Tahnee y Lewis, él es uno de los propietarios de la empresa de suplementos Dorian Yates Fórmulas. Todavía ofrece sus conocimientos como entrenador personal, pero obviamente disfrutar de su gran conocimiento, no es una tarea tan simple. A menudo, el atleta, ahora jubilado, puede ser visto en numerosas competiciones en los Estados Unidos.
El libro
La historia de Dorian Yates fue descrita en un libro titulado como “Historia de un guerrero”, escrito por Peter McGought. El autor relata la vida de un atleta desde los orígenes humildes hasta su superación después de la lesión, la recuperación y su alejamiento de las competiciones.
Títulos
- 1990 IFBB Night Of The Champions, New York;
- 1991 IFBB Night Of The Champions, New York;
- 1991 IFBB Mr. Olympia, Orlando, Florida;
- 1991 IFBB Inglés Grand Prix, Nottingham;
- 1992 IFBB Mr. Olympia, Helsinki, Finlandia;
- 1992 IFBB Inglés Grand Prix, Nottingham;
- 1993 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
- 1994 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
- Grand Prix 1994 IFBB española, Madrid;
- Grand Prix 1994 IFBB alemán, north miami beach;
- 1994 IFBB Inglés Grand Prix, Nottingham;
- 1995 IFBB Mr. Olympia, Atlanta, Georgia;
- 1996 IFBB Mr. Olympia, Chicago, Illinois;
- Grand Prix 1996 IFBB española, Madrid;
- Grand Prix 1996 IFBB alemán, Darmstadt;
- 1996 IFBB Inglés Grand Prix, Nottingham;
- 1997 IFBB Mr. Olympia, In Long Beach, California.
- ta de Dorian Yates
La regla principal en la dieta de Dorian Yates es consumir proteínas durante todo el día. Lo ideal es realizar las comidas con intervalos de 2 horas, incluyendo una comida pre-entrenamiento. Él afirma que sus entrenamientos eran en el final de la mañana, y que contaba con un polvo que podía ser usado como sustituto de comidas, el cual disponía de aminoácidos, minerales, proteínas y una pequeña porción de carbohidratos antes de los entrenamientos (unos 60 minutos antes).
El atleta destaca que en el caso de que haya necesidad de una comida en hasta 2 horas antes del entrenamiento, lo ideal es optar por una comida completa y rica en nutrientes, para que así se garantice una buena performance en el entrenamiento.
Tras el entrenamiento, se recomienda una bebida con hidratos de carbono, para elevar los niveles de insulina y el incremento de los aminoácidos y carbohidratos de vuelta a los músculos, así restaurando los niveles de glucógeno. Lo ideal es que este suplemento de recuperación contenga 75% de azúcares simples y 25% de proteínas de rápida absorción.
Desayuno:
- 10 claras de huevo;
- De avena con 1 taza de avena (harina o copos).
>nda de la mañana (2 horas después del desayuno):
- Bebida de proteínas com aminoácidos.
rzo:
- 2 filetes de pechuga de pollo a la parrilla;
- Arroz o patatá;
Vegetales de hojas verdes:
nda de la tarde (2 horas después del almuerzo):
- Bebida de proteínas con aminoácidos
(alrededor de 18:00 a 18:30 hrs):
- 2 filetes de filet mignon;
- Arroz o patatá;
Vegetales verdes.
- Gachas con ½ taza de avena (harina o copos);
- 6 huevos blancos.
renamiento de Dorian Yates
– Lunes (Tríceps y hombros)
- Extensión de tríceps en la cuerda (1 serie de 15 repeticiones para calentar, 1×12 reps, 1×8-10 repeticiones);
- >>Extensión de tríceps [prueba] (2 series de 8-20 repeticiones);
- Desarrollo en Smith (3 series de 15 a 30 repeticiones);
- Elevación lateral sentado (2 series de 8-20 repeticiones);
- Elevación lateral del cable (2 series de 10 a 30 repeticiones);
- Encogimiento de hombros con mancuernas (2 series de 10-20 repeticiones).
- (Espalda)
- Tirado frontal (3 series de 15 a 30 repeticiones);
- Remada baja con barra (2 series de 8-20 repeticiones);
- Remada baja unilateral [con mancuernas] (1 serie de 10 repeticiones para cada uno);
- Remada baja en el cable (1 serie de 10 repeticiones);
- Volador (1 serie de 10 repeticiones);
- Volador curvado [con mancuernas] (1 serie de 10 repeticiones);
- Extensión de espalda baja (1 series de 10-12 repeticiones);
- Elevación de la tierra (2 series de 8-12 repeticiones).
- Jueves (pecho, bíceps y abdomen)
- Levantamiento de bíceps unilateral con mancuernas (2 series de 8-10 repeticiones);
- Bíceps (2 series de 6-10 repeticiones);
- Levantamiento de bíceps en la máquina (2 series de -10 repeticiones);
- Press de banca inclinado (3 series de 8-12 repeticiones);
- Martillo sentado (2 series de 6-10 repeticiones);
- Crucifijo inclinado con mancuernas (2 series de 8-10 repeticiones);
- Crossover (1 serie de 10-12 repeticiones).
- Sábado (Cuádriceps, posterior y pantorrillas)
- Extensión de piernas (3 series de 10-15 repeticiones);
- Leg-press (3 series de 10-12 repeticiones);
- Sentadillas (2 series de 10-12 repeticiones);
- Mesa flexora acostada (2 series de 10-12 repeticiones);
- Stiff (1 series de 8-10 repeticiones);
- Flexión de piernas unilateral (1 series de 8-10 repeticiones para cada uno);
- La pantorrilla (2 series de 10-12 repeticiones);
- La pantorrilla sentada [teta] (1 serie de 9-10 repeticiones).
Medidas Dorian Yates
- Altura: mide 1.78 m;
- Peso on-season: 122 quilos;
- Peso fuera de temporada: 140 kg;
- Brazos: 53,34 cm;
- Pantorrillas: 53,34 cm;
- Pecho: 144,78 cm;
- Muslos: 81,28 cm;
- Cintura: 86,36 cm.
