Culturista Joe Weider – Dieta, entrenamiento, medidas, fotos y vídeos

El culturismo actualmente cuenta con una mayor popularidad y visibilidad en comparación al pasado, pero el que numerosos admiradores del deporte no saben es quién es el responsable del inicio de esta metodología de vida reglada y con fundamentos basados en entrenamientos y dietas nutricionalmente equilibradas. Quien admira y reconoce la trayectoria de un artista y deportista Arnold Schwarzenegger no lo sabe, pero contó con el apoyo de un mentor que fue fundamental.

El culturista Joe Weider quedó reconocido como el hombre que cambió la forma de entender el mundo fitness. La experiencia de este profesional ayudó en el progreso y mejora de las metodologías adoptadas para la obtención de fuerza y aptitud física para muchos hombres y mujeres que buscan una vida física saludable.

El ídolo

Él es reconocido como el hombre que ha transformado la forma como el mundo interpreta la combinación entre la nutrición balanceada, el ejercicio y la vida sana. El culturista Joe Weider fue responsable de la creación del imperio de una de las principales revistas dedicadas al mundo del fitness. La revista fue fundamental para la difusión de sus principios sobre los programas de formación, la buena alimentación y el culturismo no sólo para el público masculino como para el femenino.

El culturista Joe Weider nació en 1920, en un barrio violento de Montreal, en Canadá, en medio de los difíciles tiempos de la Gran Depresión. A los 12 años, Joe dejó la escuela pública para trabajar tirando de carga y ofreciendo frutas y víveres para un mercado por más de 10 horas por día, el cual fue el medio de supervivencia de él y de su familia. Intimidado por los demás adolescentes de la zona donde vivía, Joe se dedicó a cambiar su vida, para luego caminar con la cabeza erguida, no sólo en la ciudad de Montreal. Entonces él trató de entrenar con el equipo wresting, sin embargo, el entrenador se negó porque creía que Joe iba sólo si herir.

Al pasear por el barrio, el futuro culturista compró dos revistas usadas por sólo unos centavos. Estas revistas fueron de gran importancia, ya que han sido el resorte propulsor que Joe Weider necesitaba para iniciar sus entrenamientos y dar inicio a la construcción de su propia revista.

Él improvisó algunos aparatos de levantamiento de pesas en su propio patio trasero, entonces, iniciando sus descubrimientos acerca de los retiros y el impulso de la transformación de su físico delgado para obtener músculos. En ese momento, él tenía 15 años, y los intimidadores adolescentes de su barrio ya no lo molestaban más.

Joe Weider fue entonces invitado por un ojeador para participar del Verdun Barbell, en Montreal. Dos años después de esta participación, el deportista compitió en su primer concurso amateur, el llamado Montreal District Senior Meet, donde consiguió levantar el equivalente a 70 libras más que los demás competidores de la misma categoría. Con su fuerza, el culturista Joe Weider superó incluso a algunos deportistas de categorías de peso más pesado, lo que le valió un puesto en el ranking nacional.

Destacando con éxito en las competiciones, la transformación de Joe se convirtió en una inspiración para los amantes del mundo del fitness, el que se convirtió en un gran éxito, ya que al final de los años 1930 no había divulgación y espacio para los levantadores de peso en la sociedad. Ya en 1939, él estaba trabajando a tiempo completo, y permaneció en ese trabajo por 5 años. Él hizo varios intercambios de puestos de trabajo, ejerciendo funciones en los vagones, autobuses, lavó platos en un restaurante local, donde fue ascendido a sanduicheiro, y a continuación, se ha consolidado como cocinero.

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Sin embargo, su sueño era publicar en una revista de gran reconocimiento, para que entonces pudiera compartir enseñanzas sobre las rutinas de entrenamiento con sus lectores. Su persistencia era tal, que con sólo US $7 en su bolsillo, decidió empezar a trabajar en lo que vendría a ser la primera edición de un boletín informativo sobre el mundo del fitness, que vendría a ser publicado en agosto de 1940.

Increíblemente, en tan sólo 18 meses, Joe Weider hizo 10000 dólares de beneficio con la venta de su revista, un gran logro, ya que el momento era de grandes problemas económicos para todo el país. Vale recordar también que el momento no era propicio para la venta de equipos, pero Weider dio inicio a la Weider Barbell Co, en 1942, ofreciendo en su revista conjuntos de pesas y equipos, así como algunos suplementos vitamínicos y minerales rudimentarios.

Para la construcción de su revista, el culturista Joe Weider iba a dedicar incontables horas en diversos gimnasios con el fin de estudiar y catalogar los movimientos y técnicas más eficaces para los culturistas y levantadores de pesas. Los principios de Weider compilan la edición más valiosa para la ciencia y el culturismo como deporte. En 1950 se reunió el que observa de mejor durante 12 años de análisis, y bautizó a estos fundamentos como The Weider Training Principles, que contaba con 30 teorías y técnicas que serían capaces de cambiar para siempre el medio por el cual alguien podría construir un cuerpo musculoso y fuerte.

A partir de la difusión de estos principios, la IFBB ha crecido de una manera significativa, la cual cuenta con una sede en Woodland Hills, California. La Weider Health and Fitness es una empresa líder en la industria de la nutrición deportiva.

Con el apoyo de su hermano Ben, de Joe Weider alquiló el Teatro Nacional de Montreal, en 1946, para recibir el primer concurso de Mr. Canadá. En 1965 se creó el concurso Mr. Olympia, el cual se convirtió en el concurso première en el mundo de los culturistas. Entre los famosos campeones de Mr. Olympia, podemos destacar Arnold Schwarzenegger, campeón del concurso por 7 veces. Reconociendo la dedicación femenina a la musculación, Joe entonces añadió la Sra. Olympia en 1978, añadiendo también el concurso de Fitness Olympia en 1995.

Actualmente hay 170 países afiliados a la IFBB, que se destaca entre las siete más reconocidas de federaciones deportivas internacionales de todo el mundo.

Durante varios años, el culturista Joe Weider inspeccionó el imperio editorial de una de las revistas más reconocidas del mundo del culturismo, la Muscle ; Fitness, Muscle ; Fitness Hers, Flex para culturistas avanzados, Shape, M ; F Hers, Men’s Fitness para hombres activos, y muchas otras.

Joe Weider falleció en Los Ángeles, California, el 23 de marzo de 2013, debido a una insuficiencia cardíaca.

“Empecé a entrenar porque era débil. Los pesos me hicieron fuerte, me dieron seguridad y me hicieron sentir más especial.” – Joe Weider

Dieta de Joe Weider

Joe Weider creía que todas las comidas son muy importantes. Él afirmaba que comer al menos 5 veces al día era más beneficioso para la construcción de músculos. Las comidas pequeñas pueden garantizar una mejor absorción de nutrientes durante todo el día, lo que contribuye a que haya menos picos de insulina, que se produce cuando el cuerpo se enfrenta con la digestión de azúcares.

Una disminución de los picos de insulina se traduce en una menor probabilidad de acumulación de grasa y energía más estable a lo largo de todo el día. Es imprescindible reconocer que todas las comidas son importantes.

– Lo que está permitido comer

• Es fundamental comer una porción de proteína en todas las comidas. Trate de comer carne, pescado, huevos y productos lácteos. Debe saber que su cuerpo es capaz de digerir y asimilar sólo 30 gramos de proteínas por comida, o sea, no es necesario comer porciones excesivas;
• Aliméntate con frutas y vegetales frescos, preferentemente crudos, así mantendrá su cuerpo equilibradamente nutrido;
• Toma un poco de grasa vegetal, utilízalo como fuente de algunas semillas y nueces. De esta forma usted podrá obtener beneficios para su piel y el sistema nervioso;
• Coma alimentos que contengan múltiples minerales y vitaminas;
• Mantenga una alimentación ampliamente variada;
• Haga por lo menos 3 comidas diarias. Ten cuidado, pequeñas comidas pueden ser fácilmente digeridos y utilizados de forma más eficiente por los yo organismo;
• Beba mucha agua, durante todos los períodos del día.

– Lo que no es permitido

• Consumir alimentos altamente procesados, fritos o con una composición rica en azúcar y harina blanca;
• Comer grasas en exceso;
• Beber bebidas gaseosas, adosadas y alcohólicas;
• Usar sal ou condimentos.

Es interesante volver la mirada a los viejos libros y revistas para ver cómo el pensamiento acerca de la dieta y el entrenamiento ha cambiado y evolucionado a lo largo de los años. Lo más interesante es que, además de algunos puntos (como la leche y el corte de la grasa de la carne), básicamente refleja los fundamentos de una dieta paleo.

Entrenamiento de Joe Weider

– Estructura programática

• Ciclo: Entrena para conseguir metas específicas, como mejorar la fuerza, establecer u obtener la hipertrofia muscular. Al seguir estas directrices, se reduce la posibilidad de lesiones y aún hace sus entrenamientos más diversos y motivadores. Prográmese para alternar períodos de baja intensidad con períodos de alta intensidad, ya que así tus músculos se podrán recuperar de manera eficiente, contribuyendo así para el efecto anabólico.
• Entrenamiento ecléctico: Abuse de la variedad de series, repeticiones y metodologías en su entrenamiento. Es importante tener en cuenta que los miembros serán trabajados en el entrenamiento, pues así usted podrá no sólo para hacer movimientos uni-articulares, como multi-articulares.
• Entrenamiento instintivo: Desarrolla su instinto, para que este pueda ser usado a su favor. Analice los resultados de ejercicios anteriores y añaden su experiencia en entrenamientos, así usted puede adaptar un programa de entrenamiento eficaz. Reconocer sus límites y desafiarse a sí mismo puede resultar en una combinación de éxito. Desarrolle su instinto y reconozca los métodos que funcionan mejor con su cuerpo, así usted puede disfrutar de los mejores resultados; por ejemplo, si siente molestias en algún miembro, se deja reposar y entrena a los miembros que estén aptos a los ejercicios.
• Confusión muscular: Cambie periódicamente las variables de su entrenamiento. No repita el número de series y repeticiones, el secreto es innovar. Los ejercicios, el orden y el tiempo de descanso deben ser organizados con el fin de evitar la fatiga e impulsar el crecimiento.

– Potenciadores de la intensidad

• Tensión continua: No dejes que el músculo a ser ejercitado descansa tanto en el inicio como en el final del movimiento. Control de la flotabilidad y evite forzar las articulaciones, mantenga una tensión constante a lo largo de todo el movimiento, no empuje el peso de forma imprudente.
• Entrenamiento de flujo: Entrena un grupo muscular con múltiples ejercicios (de 3 a 4), a continuación entrena a otro. La idea es que el flujo sea su cuerpo mediante el envío de una cantidad máxima de sangre y nutrientes a la zona ejercitada, así contribuyendo para el crecimiento muscular.
• Entrenamiento holístico: Abuse de diversas técnicas de entrenamiento, como altas y bajas velocidades, repeticiones y descanso, de esta forma usted podrá estimular las fibras musculares de forma eficaz. Por ejemplo, no se sujete a las tradicionales series que cuentan con repeticiones de 6 a 10, trate de reducir la carga y hacer 20 repeticiones, de modo que puede mejorar la construcción de las fibras musculares y tendrá más resistencia física.

– Entrenamiento de aislamiento

Es una técnica que tiene como objetivo desarrollar los músculos de forma individual, así que no involucran los músculos y grupos musculares adyacentes

• Iso-voltaje: Al realizar tus series y ejercicios, contraiga los músculos y mantenlos así durante al menos 10 segundos. Los culturistas utilizan esta técnica para mejorar la capacidad de levantamiento a través del aumento del control muscular.
• Prioridad muscular: El grupo muscular que usted considere más débil debe ser ejercitado en el inicio de su entrenamiento, pues es cuando su nivel de energía es alta, así que resiste más intensidad y carga.
• La contracción de pico: Contrae el músculo isometricamente en el final del movimiento, para que así se haga un mayor esfuerzo para realizar el levantamiento de la carga. Sostenga la carga en la posición completamente contraída por al menos 2 segundos, hazlo cada repetición.
• Sobrecarga progresiva: Para mantener el crecimiento muscular, es necesario dedicarse progresivamente. Busca aumentar la carga de cada serie, hacer más repeticiones, reduce el tiempo de descanso entre las series, de esta forma podrá reconocer ganancias en la resistencia física.
• Entrenamiento en pirámide: Iniciar la serie con cargas ligeras y cambiar gradualmente la carga al realizar las series sucesivas. Al empezar con pesos ligeros, realice una mayor cantidad de repeticiones, de 12 a 15, así usted puede calentar sus músculos. Entonces, aumente el peso de forma gradual, a cada serie, reduciendo el número de repeticiones, de 6 a 8 solamente. Es posible realizar el proceso inverso, iniciar con pesos más altos y con menores repeticiones, pero esta puede ser identificada como una pirámide invertida.

– Técnicas de entrenamiento avanzadas

• Superséries: Hacer series con dos o más ejercicios para los grupos musculares diferentes, con tiempo de descanso limitado entre ellos. Cambie las series entre los grupos musculares opuestos, como bíceps y tríceps, pecho y espalda baja, isquiotibiales y cuádriceps, de esta forma usted podrá aumentar la intensidad de sus entrenamientos de forma significativa. Cuando usted está en un entrenamiento de un determinado grupo muscular, el otro estará en vías de recuperación. Al hacer ejercicio, conjugando los ejercicios, se estará favoreciendo el suministro de sangre en la región trabajada.
• Tri-series: Hacer 3 ejercicios consecutivos para un determinado grupo muscular, sin descanso.
• Series largas o compuestas: Son series con cuatro o más ejercicios que alcanzan un grupo muscular y que deben ser realizadas de forma consecutiva, sin descanso entre las series.
• Quemar o Burns: Dar continuidad a la serie más allá del punto en el que se juzga a conseguir levantar la carga a lo largo de la amplitud completa o parcial, con una serie de repeticiones parciales más rápidas, haciendo que sus músculos levantar la carga, el mismo que por unos centímetros, hasta el fallo concéntrica.
• Trampa: Aumenta rápidamente la carga con el fin de superar el punto conocido como el estancamiento en la medida que se reconozca la fatiga al final de su serie, o sea, juegue, pero con prudencia. Usted se sorprenderá de los beneficios al realizar repeticiones hasta el fallo. Un pequeño empujón o un aumento en la velocidad de la repetición puede ayudar a llevar a cabo por lo menos de 1 a 2 repeticiones adicionales, sin embargo, esta técnica es recomendada sólo para atletas de nivel avanzado.
• Series descendientes o drop-sets: Después de completar las repeticiones de una serie pesada, reduzca rápidamente la cantidad de peso, o bien optar por pesas más ligeras. Realice repeticiones hasta llegar al fallo muscular mediante el uso de estos pesos más ligeros, y después reduzca aún más los pesos y complete con más repeticiones.
• Retições forzadas: Con la ayuda de un compañero de entrenamiento, levante la barra o mancuernas solo con la fuerza suficiente para salir del punto de estancamiento, de esta forma usted podrá entrenar más allá del punto de fallo muscular momentáneo y contará con un soporte para que no haya accidentes.
• Repeticiones parciales: Trate de hacer repeticiones con amplitud de movimiento parcial, tanto en el inicio, en medio o al final del movimiento.
• Pre-agotamiento: Prepare y pre-exauste un músculo con un ejercicio de aislamiento, o sea, mono-articular, antes de iniciar el ejercicio con un movimiento compuesto, de pronto, poli-articular. Vamos a ejemplificar: Si usted está entrenando cuádriceps, puede comenzar con la silla extensora de las piernas, y a continuación realizar una serie de sentadillas que no sólo trabajan en el cuádriceps, como también la región de los glúteos y los isquiotibiales.
• Descanso-pausa o Descanso-pausa: Utilice las almohadillas con cortos períodos de tiempo entre las series de un ejercicio, pues, de esta forma, podrá realizar más repeticiones en una serie, y aumentará la frecuencia de los latidos del corazón. Se puede realizar de 2 a 3 repeticiones con una determinada carga, a continuación, descansa por un máximo de 20 segundos, realizando de nuevo, de 2 a 3 repeticiones. Descansa de nuevo con el mismo intervalo de tiempo, y vuelve a fin de lograr el máximo de repeticiones que puedas. Haga este procedimiento una vez más.

Medidas de Joe Weider

Según Sigmund Klein, en la revista Muscle Builder, las medidas del culturista Joe Weider en 1955 eran las siguientes:

• Pecho: 129.54 cm
• Cuello: 44,5 cm
• Cintura: 87,6 cm
• La pantorrilla: 42,7 cm
• Altura: mide 1.78 m.