Sabemos que cada persona tiene su metabolismo, su tipo físico, sus vulnerabilidades, tendencias, etc. Un tipo de dieta y entrenamiento no va a hacer el mismo efecto para todos los aficionados, y este es uno de los factores que llevan a los investigadores a que busquen sobre este tema, llevando a entender cuáles son los principales tipos físicos de una sociedad y como sus respectivos metabolismos se comportan a cada tipo de dieta y ejercicios.
Estudios así aceleran el logro de objetivos médicos y estéticos, facilitando la vida de quien ya muy experimentado restringir la alimentación y desgastarse en entrenamientos sin obtener resultados. Hablaremos a continuación sobre los Endomorfos y sus características. Además, resolveremos el entrenamiento para endomorfo y la dieta más recomendada para este tipo de biológico.
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Quién es el Endomorfo?
La estructura física del Endomorfo se caracteriza por contener huesos grandes, cintura ancha y gran acumulación de grasa por el cuerpo. El endomorfo tiene tendencia a engordar (abastecerse de energía), puede tener problemas hormonales o de metabolismo y la pérdida de ese exceso de peso puede ser un gran desafío. No es sólo de aeróbicos y dietas hipocalóricas que vive un endomorfo. Para adelgazar con salud y mejorar la estética física, es necesario más que eso, el mismo que el proceso lleve más tiempo.
Desde el punto de vista metabólico, el endomorfo puede tener diversos niveles de sensibilidad a los hidratos de carbono y resistencia a la insulina. Si una persona es intolerante a los hidratos de carbono debido a una tendencia genética, las dietas ricas en este nutriente no son la mejor opción para la pérdida de peso, ya que estimulará la producción de insulina y la glucosa será compartida dentro de las células de grasa.
Dieta para Endomorfo
Dado que uno de los principales villanos son los carbohidratos, la sugerencia de la dieta para endomorfo es cortar los que son procesados (industrializados) y refinados, especialmente los que contienen mucho azúcar y/o harina. Una dieta moderada en carbohidratos debe ayudar el endomorfo en la empresa por la pérdida de peso.
Los Alimentos ricos en fibra, como las zanahorias, las manzanas y los cereales en harina suelen contener bajo nivel glucémico. Reserven un 30% de las calorías diarias de los carbohidratos, sin superar ese nivel.
Permita que las proteínas forman parte de un 50% de su dieta. Elige alimentos como la pechuga de pollo sin piel, carne roja magra, atún en lata, etc. Evite al máximo los alimentos grasos, ya que el Endomorfo tiene tendencia en acumulá-las por el cuerpo. Si es para consumir grasas, opte por monossaturadas, como: nueces, aguacate, mantequilla de maní, semillas, chocolate amargo y aceite de semilla de girasol y la colza. Estas grasas pueden ser beneficiosas para la salud, si se consumen con moderación, ya que son fuentes de vitamina E, además de ayudar a reducir el colesterol malo.
Haga cuestión de consumir alimentos o suplementos ricos en omega 3, aminoácidos de cadenas ramificadas, magnesio y calcio. Estos alimentos ayudan a acelerar el metabolismo y, por lo tanto, quemar más calorías.
Entrenamiento para Endomorfo
Endomorfos tienden a almacenar grasas por el cuerpo, normalmente en la región de las caderas, el abdomen y los muslos. Pensando en eso, los expertos recomiendan el entrenamiento para endomorfo priorice ejercicios aeróbicos y cardiovasculares para quemar la grasa y mantener un peso saludable. En promedio, 30 minutos de carrera ligero, caminata o bicicleta, 5 veces por semana, es suficiente para iniciar la pérdida de peso. Con el tiempo, aumente la carga o duración de estos ejercicios.
Para tonificar el cuerpo y construir masa muscular, priorizar los ejercicios aeróbicos. A partir del momento en que su cuerpo a quemar buena parte de la grasa acumulada, la persona podrá dar inicio a los ejercicios de fuerza. El entrenamiento para Endomorfo debe reservar dos a tres días por semana para la musculación, utilizando cargas de peso medio, de modo que puede realizar más series.
El somatotipo es considerado endomorfo? Conoce alguna sugerencia de dieta o entrenamiento para endomorfo más diferente? Un comentario a continuación!
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